Business is booming.

10 loại thực phẩm giúp bạn cao nhanh

10 loại thực phẩm giúp bạn cao nhanh

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng trưởng chiều cao, trong đó chế độ ăn uống thì lượng chất dinh dưỡng bạn đưa vào cơ thể hàng ngày chiếm 32%. Nếu bạn đang tìm kiếm những thực phẩm giúp tăng chiều cao cũng như thực đơn khoa học để cao thêm thì bài viết dưới đây chính là dành cho bạn!

Tuổi phát triển cao độ

Trong quá trình phát triển vóc dáng, có 3 giai đoạn tăng trưởng chiều cao mà bạn cần chú ý:

  • Giai đoạn bào thai: Từ khi còn là bào thai đến khi sinh ra, bé cao khoảng 50 cm.
  • Giai đoạn 0-3 tuổi: Trong 12 tháng đầu trẻ cao khoảng 25cm, từ 1-3 tuổi tăng khoảng 10cm mỗi năm.
  • Tuổi dậy thì: Trẻ em bước vào tuổi dậy thì hàng năm có thể cao thêm 8-12 cm mỗi năm.

Tuổi dậy thì được coi là thời điểm “vàng” để phát triển chiều cao. Tuy nhiên, chiều cao ở tuổi dậy thì có sự khác biệt giữa con trai và con gái. Các bé gái thường phát triển sớm hơn các bé trai từ 1-2 năm.

Ngoài ra, độ tuổi dừng chiều cao không giống nhau ở tất cả mọi người. Sự thay đổi chiều cao của con người phụ thuộc vào lượng hormone tăng trưởng được sản xuất trong cơ thể. Nếu cơ thể vẫn sản xuất hormone tăng trưởng sau tuổi dậy thì thì chiều cao của bạn hoàn toàn có thể cải thiện. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng quá trình tăng trưởng chính thức dừng lại ở tuổi 20.

Chiều cao của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chiều cao của một người chịu ảnh hưởng 30% bởi chế độ ăn uống, 23% do di truyền, 20% do luyện tập thể dục thể thao, còn lại là ảnh hưởng của các yếu tố môi trường như sinh hoạt, giấc ngủ, bệnh tật …

Vì vậy, để đảm bảo chiều cao phát triển tối ưu, cần kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên và lối sống lành mạnh.

10 loại thực phẩm giúp bạn cao lớn

1. Sữa

Sữa được coi là thực phẩm vàng khi tăng chiều cao. Đây là thực phẩm giàu canxi giúp xương chắc khỏe.

Trong giai đoạn phát triển của trẻ, cần đặc biệt chú ý bổ sung sữa vào khẩu phần ăn hàng ngày để hỗ trợ phát triển chiều cao. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng trẻ uống sữa thường xuyên có lượng IGF-1 trong máu cao hơn trẻ không uống sữa.

10 loại thực phẩm giúp bạn cao nhanh

Sữa là một nguồn giàu canxi, phốt pho và các vitamin thiết yếu như vitamin A và vitamin D. Vitamin A đóng vai trò thúc đẩy sự phát triển của xương, trong khi vitamin D cải thiện sự hấp thụ canxi, do đó giúp duy trì xương khỏe mạnh và ngăn ngừa loãng xương sau này. .

2. Trái cây tươi và rau quả

Rau củ quả tươi có vai trò tích cực đối với sự phát triển toàn diện của cơ thể nói chung và chiều cao nói riêng. Các loại trái cây hỗ trợ tăng trưởng chiều cao rất đa dạng và phong phú (quýt, dâu tây, kiwi, táo, chuối …)

Rau quả tươi cũng là một thực phẩm quan trọng để tăng chiều cao. Có thể kể đến như cải bó xôi, cải bẹ xanh, cà rốt … Chúng chứa nhiều sắt và canxi và thúc đẩy quá trình tổng hợp protein giúp tăng chiều cao.

3. Hạt

Ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, vitamin, sắt, magie, selen và hàm lượng calo cao nên rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao. Nên bổ sung ngũ cốc vào chế độ ăn hàng ngày thông qua hạt mắc ca, hạnh nhân, hạt bí, ngũ cốc nguyên hạt… hoặc các sản phẩm từ ngũ cốc như gạo lứt, mì ống, ngũ cốc nguyên hạt.

4. Bột yến mạch

Bột yến mạch là một trong những loại ngũ cốc rất tốt cho việc phát triển chiều cao. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và khoáng chất hơn các loại ngũ cốc thông thường khác. Bột yến mạch giúp tăng cơ và ngăn ngừa béo phì bằng cách giúp cơ thể lớn lên và phát triển cân đối.

100 g yến mạch chứa 5 g chất xơ; 348 calo; 15 gam chất đạm; 0,6 mg vitamin B1; 0,14 mg vitamin B2; 53 mg canxi. Một bát bột yến mạch với sữa hoặc trái cây là bữa ăn lý tưởng cho một buổi sáng tràn đầy năng lượng và hiệu quả.

5. Gà

Thịt gà là thực phẩm giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Trong thịt gà có nhiều chất đạm giúp hỗ trợ tăng trưởng, phát triển chiều cao nhanh chóng và giúp xương dẻo dai hơn. Theo phân tích, 100 g thịt gà chứa 18 g protein, 11 g canxi, 20 mg magie, 189 mg kali và nhiều loại vitamin khác.

Bạn có thể chế biến thịt gà thành nhiều món tùy theo sở thích, chẳng hạn như:

6. Trứng

be gai an trung

Bạn có biết rằng 100g trứng có chứa:

  • 150 calo
  • 65,7 gam nước
  • 12g protein
  • 10,6 g chất béo bão hòa và không bão hòa
  • 0,8 gam đường
  • 10,9 g vitamin và khoáng chất: phốt pho, kẽm, canxi, kali, vitamin A, vitamin B2, vitamin B6, vitamin B12, vitamin D.

Khi bạn ăn một quả trứng, bạn đã bổ sung 14% lượng protein mà cơ thể cần. Có thể thấy, thành phần của trứng gà có chứa rất nhiều canxi và các chất dinh dưỡng rất tốt cho việc tăng chiều cao và chắc khỏe xương.

7. Các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát, váng sữa, bơ … Các sản phẩm này là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào, giàu vitamin A, vitamin B, vitamin D và vitamin E. Chúng cũng rất giàu canxi và protein cần thiết cho sự phát triển toàn diện của cơ thể.

Canxi và vitamin D trong các sản phẩm từ sữa có tác dụng rất tốt đối với chiều cao. Thiếu vitamin D có thể khiến bạn không thể hấp thụ đầy đủ canxi, dẫn đến việc tăng chiều cao khá khó khăn. Muốn cao lớn nhanh chóng một cách tự nhiên cần bổ sung đủ canxi kết hợp với vitamin D, nhất là đối với trẻ đang trong độ tuổi dậy thì.

8. Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm ngon, dễ tiêu hóa và chứa nhiều isoflavone. Hàm lượng isoflavone và protein thực vật trong đậu nành giúp bạn tăng cường hệ xương, thúc đẩy sự phát triển của xương, giảm nguy cơ loãng xương và đặc biệt là hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

  • Ngoài đậu nành nguyên hạt, bạn có thể bổ sung các chế phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ (tàu hũ), natto… vào thực đơn hàng ngày để tăng chiều cao.
  • Sữa đậu nành: Ít béo, nhiều đạm giúp tăng chiều cao, bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe toàn diện.
  • Đậu phụ (Tofu): Các nhà khoa học đã chứng minh rằng đậu phụ có lợi cho sự phát triển của xương, giúp tăng chiều cao và tăng hàm lượng sắt trong quá trình tạo máu. Trong Đậu phụ rất giàu canxi, đạm thực vật và các axit amin thiết yếu giúp xương chắc khỏe.
  • Natto: Đây là một món ăn truyền thống của Nhật Bản. Natto chứa nhiều vitamin K, tham gia vào nhóm canxi tạo xương.

9. Thịt bò

thit bo tang chieu cao

Thịt bò là thực phẩm chứa nhiều protein, axit amin, kháng thể giúp kích thích tăng trưởng chiều cao. Đồng thời bạn tạo ra một nguồn năng lượng dồi dào cho mọi hoạt động hàng ngày. Đây là thực phẩm rất tốt cho “sự nghiệp” cải thiện và tăng chiều cao của bạn.

Bổ sung 100g thịt bò mỗi ngày để cung cấp cho cơ thể 22,35g protein; 5,25 chất béo; 129 calo; 24 mg canxi và 2,12 mg sắt.

10. Cá

Nói đến các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao thì không thể không nhắc đến cá. Một số loài cá rất tốt cho việc cải thiện chiều cao có thể kể đến như:

  • Cá hồi: Một nguồn rất giàu omega 3, vitamin và khoáng chất như sắt, canxi, phốt pho, selen, vitamin A, vitamin D và vitamin B, có thể giúp xương khớp khỏe mạnh và phát triển tốt.
  • Cá mòi: Có khả năng giảm viêm, ngăn ngừa đông máu, làm sáng da và quan trọng nhất là tăng cường xương khớp.
  • Châu chấu: Cá chép có hàm lượng canxi cao gấp 6 lần cá chép và 10 lần so với mực. Do đó, nếu bạn muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng thì hãy bổ sung ngay cá vào bữa ăn hàng ngày.

10 loại thực phẩm trên đây được nhiều chuyên gia khuyến khích sử dụng trong quá trình phát triển chiều cao. Tuy nhiên, những thực phẩm này chỉ cung cấp một phần nhỏ chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để phát triển chiều cao. Do đó, để kích thước cơ thể phát triển tối đa, bạn có thể lựa chọn một số loại thực phẩm chức năng để bổ sung hầu hết các chất dinh dưỡng cho cơ thể với một số sản phẩm nổi tiếng như GH Creation hay Nubest Tall của Mỹ.

Lưu ý: Nên chọn những sản phẩm uy tín, được đánh giá cao trên thị trường, tránh mua phải hàng nhái kém chất lượng gây hại cho sức khỏe.

Xem ngay: Tổng quan về top 8 thực phẩm chức năng tăng chiều cao tốt nhất hiện nay

Làm thế nào để tăng chiều cao một cách chính xác

Chiều cao của con người chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố. Do đó cần phải chú ý đến sự cân bằng của các yếu tố ảnh hưởng để độ cao có điều kiện phát triển tối ưu. Dưới đây là một trong những cách tăng chiều cao chuẩn trong tuổi dậy thì mà bạn nên cân nhắc:

  • Ngủ đúng giờ và đủ giấc: Đây là một trong những yếu tố quan trọng nhất để phát triển chiều cao, đặc biệt là ở lứa tuổi dậy thì. Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra lượng hormone tăng trưởng để cao lớn hơn. Nên đi ngủ trước 10 giờ tối, tốt nhất là 9 giờ tối để đảm bảo trẻ có đủ sức khỏe để cao lớn.
cô gái mệt mỏi
  • Bổ sung thực phẩm giàu protein thường xuyên: Cung cấp đầy đủ lượng protein mà cơ thể cần giúp cơ thể phát triển toàn diện từ đó cũng cải thiện đáng kể chiều cao.
  • Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng chiều cao. Nhảy dây, bơi lội, xà đơn, đạp xe … và các bài tập tăng chiều cao là những bộ môn được nhiều người tập luyện.
  • Xây dựng lối sống lành mạnh: Tránh xa các chất kích thích, thường xuyên tham gia các hoạt động tập thể, dã ngoại giúp bạn phát triển cả về thể chất lẫn tinh thần.
  • Kiểm tra sức khỏe thường xuyên: Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện kịp thời những bất thường trong quá trình tăng trưởng chiều cao.

Xem thêm: 7 cách tăng chiều cao cho nam và nữ kể cả khi đã dậy thì

Comments are closed.