Business is booming.

14 tư thế yoga tăng chiều cao phù hợp cho cả nam và nữ

14 tư thế yoga tăng chiều cao phù hợp cho cả nam và nữ

Tập yoga thường xuyên giúp duy trì cơ thể dẻo dai, cân đối, rèn luyện sức bền, đặc biệt là tăng chiều cao hiệu quả. 14 tư thế yoga dưới đây sẽ giúp bạn tăng chiều cao một cách tự nhiên, phù hợp cho cả nam và nữ.

Yoga giúp tăng chiều cao như thế nào?

Yoga là một bộ môn cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ. Với hàng ngàn lợi ích, bộ môn này được coi là hình thức tập luyện lâu đời và phổ biến nhất trên thế giới.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các tư thế yoga có khả năng cải thiện chiều cao hiệu quả khi được thực hiện đúng cách.

Vậy yoga giúp cải thiện chiều cao của bạn như thế nào?

Thực hiện một số bài tập yoga giúp kéo giãn đốt sống tối đa, kéo căng cơ lưng và chân, kích thích sụn sản sinh tế bào mới để xương dài ra.

Một số tư thế yoga giúp tăng chiều cao bằng cách kích thích tiết hormone tăng trưởng, từ đó góp phần tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Bài tập yoga tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là độ tuổi phát triển chiều cao nhanh nhất và rõ rệt nhất ở cả bé trai và bé gái. Ở độ tuổi này, chiều cao trung bình của trẻ có thể tăng thêm 7 – 8 cm / năm và đạt đỉnh là 12 cm / năm.

Đây là thời điểm vàng để tập các bài tập yoga tăng chiều cao, điều hòa hoạt động của hệ nội tiết và sản sinh nhiều hormone tăng trưởng.

1. Sun Salutation

Công dụng: tăng sức đề kháng, bồi bổ khí huyết, kích thích phát triển xương, cải thiện chiều cao.

14 tư thế yoga tăng chiều cao phù hợp cho cả nam và nữ

Các bước thực hiện:

  • Đứng cao, hai tay trước ngực, sau đầu, lùi xa hết mức có thể
  • Từ từ gập người về phía trước và dùng tay nắm lấy cổ chân.
  • Bước chân phải về phía trước, đặt hai tay xuống sàn và hạ đầu gối xuống một góc vuông. Đưa chân ra sau và duỗi thẳng.
  • Gập khuỷu tay và từ từ hạ người xuống sao cho mũi, trán và ngực chạm vào thảm.
  • Chân và hông hạ xuống thảm; Cánh tay giơ lên ​​để vươn lên. Đồng thời, đưa hông lên theo hình chữ V ngược và để đầu gục vào hai tay.
  • Đổi chân và lặp lại ở trên.

2. Tư thế tam giác

Công dụng: Kéo giãn cột sống, kéo căng cơ đùi và cơ hông, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng tuần hoàn máu.

Các bước thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân dạng ra tạo thành góc 45 độ.
  • Hít vào, nghiêng người sang trái sao cho tay trái chạm mũi chân trái, tay phải hướng thẳng lên tạo thành góc 90 độ với sàn, mắt nhìn theo tay phải.
  • Giữ vị trí này trong một phút, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.
tu the tam giac

3. Tư thế đứng cong về phía trước

Công dụng: Giúp cơ thể dẻo dai, kéo giãn cột sống và tăng lượng máu lên não.

Các bước thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai bàn chân gần nhau.
  • Từ từ uốn cong thân của bạn xuống.
  • Giữ tư thế này trong 1-2 phút rồi trở lại vị trí ban đầu.

4. Nên hiểu

Tôi có thể sử dụng nó trên vai của tôi

Công dụng: Giúp máu lưu thông đến tuyến giáp, kéo giãn cột sống tối đa là cách tăng chiều cao hiệu quả.

Các bước thực hiện:

  • Nằm thẳng lưng trên sàn, hai tay ôm sát cơ thể.
  • Nâng mông lên và ngửa ra sau, dùng cánh tay chống đỡ, hai tay đặt sau lưng, giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây.
  • Hạ chân xuống vị trí bắt đầu.

5. Tư thế cây

Công dụng: Tăng sức mạnh cơ bắp, kéo giãn các khớp và cơ bắp.

Các bước thực hiện:

  • Đứng thẳng trên thảm với hai cánh tay ở hai bên.
  • Dùng chân trái làm trụ, uốn cong chân phải và đặt bàn chân phải lên đùi trong của chân trái.
  • Đứng trên chân trái của bạn và nâng cao cánh tay của bạn trên đầu của bạn. Chắp hai tay vào nhau, kéo căng cơ trong vài giây.
  • Hít thở nhẹ nhàng, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó lặp lại với chân còn lại.

6. Tư thế leo núi

Công dụng: Giúp xương khớp dẻo dai, tăng cường sức mạnh cho cột sống và cánh tay.

Các bước thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, thả lỏng cơ thể.
  • Từ từ nâng cánh tay qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau, thẳng.
  • Ngực căng phồng, mắt nhìn theo tay.
  • Giữ vị trí này trong 1-2 phút và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

7. Tư thế rắn hổ mang

tu the ran ho mang

Ứng dụng: Kéo dài và làm cho cột sống linh hoạt

Các bước thực hiện:

  • Nằm úp mặt xuống sàn. Hai tay đưa thẳng trước mặt, hai chân khép lại.
  • Từ từ đưa hai tay lên ngang vai và đặt lòng bàn tay xuống sàn.
  • Từ từ dùng tay nâng người lên, hít vào và ngẩng đầu lên.
  • Ngửa cổ ra sau một chút sao cho giống rắn hổ mang và mở rộng vai.
  • Ấn cơ bụng, đùi và bàn chân xuống sàn.
  • Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây với nhịp thở bình thường. Sau đó tăng dần thời gian lên 2 phút.
  • Thả lỏng cơ thể, trở về tư thế nằm sấp, hai tay đặt sát đầu.

Các tư thế yoga tăng chiều cao cho người lớn

Ở người trưởng thành, khi kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể dục thể thao vẫn có thể tăng thêm 3-4 cm chiều cao. Các bài tập tăng chiều cao ở độ tuổi này thúc đẩy sự phát triển của cột sống và các nhóm cơ liên quan.

1. Tư thế lăn

Công dụng: Giúp kéo giãn hoàn toàn cột sống để xương được duỗi thẳng.

Các bước thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối, vòng tay qua đầu gối, hít vào.
  • Đưa đầu gối của bạn vào bụng và thở ra.
  • Di chuyển chân ra khỏi bụng và hít vào.
  • Thở ra, đưa đầu gối của bạn vào bụng.

2. Tư thế nghiêng người về phía trước

Ứng dụng: Tác dụng lên xương cột sống, thư giãn hệ thần kinh.

Các bước thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân và đưa chúng lại gần nhau
  • Cúi người về phía trước để nắm lấy ngón chân bằng cả hai tay, hít thở sâu và từ từ cúi mặt xuống đầu gối.
  • Uốn cong cánh tay sao cho khuỷu tay chạm sàn, thở ra và giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

3. Đứng dựa vào tường

Công dụng: Tăng lượng oxy lên não giúp dễ ngủ, dài chân.

Các bước thực hiện:

  • Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng sao cho mông dựa vào tường, đến gót chân.
  • Nâng mông lên sao cho eo áp vào tường tốt nhất.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 1-2 phút.

4. Lập trường bánh xe

tu the cay cau 2

Công dụng: Chữa đau lưng, loãng xương, kéo giãn vùng bụng giúp cột sống dẻo dai.

Các bước thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm. Gập đầu gối sao cho lòng bàn chân trên sàn, bàn chân rộng bằng hông.
  • Đặt tay sau vai, các ngón tay mở rộng.
  • Từ từ đứng lên, dùng tay chống đỡ và co khuỷu tay, ngón tay.
  • Giữ tư thế này trong 1 phút, nhẹ nhàng hạ lưng xuống và giữ nguyên tư thế này trong vài phút trước khi kết thúc buổi tập.

5. Tư thế chó ba chân

tu the 3 chan

Công dụng: kéo giãn các khớp chân, tiêu mỡ hiệu quả.

Các bước thực hiện:

  • Đặt bàn tay và đầu gối của bạn trên sàn với hai cánh tay duỗi thẳng trước mặt khoảng 6 inch.
  • Hai tay rộng bằng vai, hai bàn chân rộng bằng hông, các ngón tay dang rộng. Chống hai tay xuống sàn, đẩy hông lên, gót chân chạm thảm.
  • Bước chân phải ra sau với các ngón chân hướng lên trên. Giữ thăng bằng, mở hông, giữ chân thẳng.
  • Giữ trong 10 nhịp thở, trở lại vị trí 2 tay và chân chạm sàn, lặp lại bài tập với chân còn lại.

6. Vị trí cánh tay mở rộng

Sử dụng: Tập trung sức mạnh ở chân và hông để hỗ trợ kéo giãn cơ thể.

Các bước thực hiện:

  • Dang rộng hai chân, đầu gối thẳng với mắt cá chân và đùi song song với sàn
  • Cố gắng duỗi ra.
  • Giữ động tác này trong 15-30 giây, với tay và chân của bạn trên một đường thẳng và chắc chắn.

7. Tư thế giá đỡ

tu the cai kep

Công dụng: Tăng độ mềm dẻo và linh hoạt của các đốt sống.

Các bước thực hiện:

  • Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng với nhau, lưng thẳng, hai tay để sát hai bên, mắt hướng xuống chân.
  • Thả lỏng vai, hít thở sâu, căng bụng, thở ra từ từ, thẳng lưng, chạm ngón chân hoặc lòng bàn chân xuống, đẩy trán, ngực, bụng xuống đùi và đầu gối.

Lưu ý để quá trình tăng chiều cao hiệu quả

Để chiều cao phát triển tối ưu, ngoài việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, cần đặc biệt chú ý những điều sau:

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, không có chất kích thích

Chế độ ăn uống, lượng dinh dưỡng bạn đưa vào cơ thể hàng ngày chiếm 32% quá trình tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, để cải thiện chiều cao, cần duy trì một chế độ ăn uống khoa học và cân đối.

Thực phẩm giúp tăng chiều cao bao gồm:

  • Trái cây tươi
  • Rau sạch
  • hạt
  • Protein
  • Sức mạnh
  • Sản phẩm từ sữa
che-do-dinh-duong

Ngoài ra, để có điều kiện phát triển tối ưu, bạn nên hạn chế thực phẩm có chứa đường, chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Đồng thời không sử dụng các chất kích thích gây ức chế quá trình phát triển, cản trở xương hấp thụ canxi và ảnh hưởng đến tốc độ phát triển của cơ thể.

Chọn đúng kích thước cơ thể để tăng cường dinh dưỡng chức năng

Bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao đang là một trong những xu hướng. Thực phẩm chức năng có khả năng cung cấp các chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D3, magie, photpho… để:

  • Tối ưu hóa sự phát triển mô xương
  • Hỗ trợ tái tạo mô xương nhanh hơn

Tuy nhiên, hiệu quả của các sản phẩm này còn tùy thuộc vào cơ địa và khả năng hấp thụ của mỗi người. Để đạt được kích thước cơ thể như mong muốn, bạn nhớ lựa chọn thực phẩm chức năng bồi bổ cơ thể phù hợp với mình.

Bây giờ hãy xem: Tổng quan về top 8 thực phẩm chức năng tăng chiều cao tốt nhất hiện nay.

ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là “chìa khóa vàng” trong quá trình phát triển độ cao. Khi chúng ta ngủ, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng (GH) – một loại hormone quan trọng để phát triển chiều cao.

Giờ vàng mà GH tiết ra nhiều nhất là từ 11h đêm đến 1h sáng. Thời điểm ngủ tốt nhất để tăng chiều cao là trước 10h đêm, ngủ muộn, ngủ ít, bỏ qua khung giờ vàng này sẽ khiến lượng GH tiết ra không đủ và cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao.

Trên đây là thông tin tổng hợp về các tư thế yoga tăng chiều cao. Tôi hy vọng bài viết hữu ích cho bạn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy để lại ở phần bình luận bên dưới chúng tôi sẽ giải đáp giúp bạn. Xin chào và hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết tiếp theo!

Xem Thêm: Tập Gym Có Tăng Chiều Cao Không? những điều bạn nên biết

Comments are closed.