Business is booming.

6 cách tăng chiều cao hiệu quả phù hợp cho cả nam và nữ

6 cách tăng chiều cao hiệu quả phù hợp cho cả nam và nữ

Di truyền không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến kích thước của bạn, còn rất nhiều yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn. Dưới đây là 6 cách tăng chiều cao để phát huy tối đa tiềm năng phát triển của bạn.

Các yếu tố xác định độ cao

Theo các chuyên gia, chiều cao của một người chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố bên trong và bên ngoài. Trong đó, 3 yếu tố có tác động lớn nhất là: di truyền, hoạt động của hormone tăng trưởng và thói quen sinh hoạt hàng ngày.

gien

Khi được hỏi yếu tố nào quyết định chiều cao khi trưởng thành, nhiều người nghĩ ngay đến di truyền. Tuy nhiên, thực tế của vấn đề là gen chỉ đóng một vai trò chứ không phải yếu tố duy nhất quyết định vóc dáng của một người.

Theo các nghiên cứu khoa học, sự ảnh hưởng của bộ gen chỉ chiếm khoảng 23% trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. Các yếu tố khác cũng cần phải kể đến đó là: hoạt động của hormone tăng trưởng, chế độ ăn uống, luyện tập, ngủ nghỉ… Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn nên chú trọng điều chỉnh các yếu tố bên ngoài.

hocmon tăng trưởng

Hormone tăng trưởng (GH) là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến yên trong não. Đây là loại hormone tác động đến nhiều tế bào khác nhau để kích thích tái tạo tế bào, tăng cơ và đặc biệt kích thích tế bào xương phân chia để hỗ trợ tăng chiều cao.

Tuyến yên hoạt động mạnh nhất và tiết ra nhiều GH nhất trong giai đoạn dậy thì nên chiều cao phát triển mạnh nhất ở tuổi dậy thì. Nồng độ GH cao nhất ở tuổi dậy thì muộn và giảm dần qua tuổi trưởng thành. GH được giải phóng nhiều hơn từ não vào ban đêm khi cơ thể đang nghỉ ngơi và chìm vào giấc ngủ.

thói quen sống

Ngoài yếu tố di truyền và lượng hormone tăng trưởng, thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng đóng vai trò lớn trong việc kích thích tăng trưởng chiều cao. Các yếu tố cần xem xét cụ thể là: chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, giấc ngủ và tư thế đứng.

6 cách tăng chiều cao hiệu quả phù hợp cho cả nam và nữ

Theo các nghiên cứu khoa học, chế độ ăn uống góp phần 32% vào việc tăng chiều cao. Nếu bạn muốn tăng trưởng chiều cao tối ưu, bạn cần đảm bảo bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cân bằng. Đồng thời tránh ăn vặt, đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, chất kích thích. Chúng không chỉ kìm hãm sự phát triển chiều cao mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Cùng với chế độ ăn uống, giấc ngủ cũng là một yếu tố ảnh hưởng mạnh mẽ đến chiều cao. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy tuyến yên hoạt động mạnh nhất trong khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 2 giờ sáng. Do đó, các bạn tuổi teen cần đi ngủ trước 11 giờ đêm nếu muốn phát triển chiều cao tối ưu.

Mặt khác, tư thế đi bộ và vận động hàng ngày là những yếu tố không nên bỏ qua. Trẻ có tư thế không cân đối khi ngồi, đi lại, vận động có thể bị cong vẹo cột sống ảnh hưởng xấu đến vóc dáng. Ngoài ra, lười vận động còn làm suy yếu các cơ, khớp giúp hạn chế tăng trưởng chiều cao.

6 cách tăng chiều cao nhanh nhất

Cao lớn nhờ chế độ ăn uống

Cách tăng chiều cao hiệu quả nhất là thiết lập một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, cân bằng và lành mạnh. Bữa ăn cần đủ 4 nhóm thực phẩm giúp tăng chiều cao:

  • Protein: Một khối xây dựng của cơ, sụn và xương. Nguồn protein dồi dào từ thịt lợn, thịt bò, thịt gà, trứng, tôm, các loại đậu,… hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối ưu.
  • Sức bền: Giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể để các cơ quan hoạt động bình thường và chiều cao tăng lên. Các loại thực phẩm như gạo, muesli, khoai lang, sắn… là nguồn cung cấp tinh bột dồi dào cho bữa ăn hàng ngày.
  • Chất béo: Vitamin D hòa tan giúp cơ thể hấp thụ canxi và biến nó thành xương. Có thể bổ sung chất béo có nguồn gốc động vật, dầu cá hoặc dầu thực vật.
  • Vitamin và khoáng chất: Vitamin D và canxi là hai chất quan trọng cần được bổ sung để xương và răng phát triển tối ưu. Ngoài ra, các khoáng chất khác như vitamin K, sắt, magie, kẽm… góp phần quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi, hỗ trợ tăng trưởng và phát triển toàn diện của cơ thể.

Xem ngay: Đánh giá 10 loại sữa tăng cân tốt

Ghi chú: Nhu cầu dinh dưỡng phụ thuộc vào tuổi, giới tính, thể trạng và khối lượng vận động.

Phát triển chiều cao bằng cách tập thể dục

Cùng với chế độ dinh dưỡng khoa học, duy trì hoạt động thể chất cũng là cách tăng chiều cao hiệu quả. Để kích thích cơ và xương phát triển, bạn có thể áp dụng một số bài tập tăng chiều cao đơn giản như sau:

  • bài tập nghiêng xương chậu
  • Tập bơi trên cạn
  • Bài tập nhảy dây
  • kéo dài
  • tư thế rắn hổ mang
  • Tư thế cuộn Pilates
  • Động tác đứng bằng một chân
  • tư thế đứng
  • Động tác nằm co chân.
tap luyen tang chieu cao

Ngoài ra, tập luyện các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, tập tạ, đạp xe, nhảy dây… cũng giúp tăng chiều cao hiệu quả cho cả nam và nữ. Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu và kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn.

Cải thiện chiều cao bằng cách thay đổi thói quen sống

Cải thiện thói quen sinh hoạt là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả. Các biện pháp có thể là:

  • Ngủ đủ giấc: Thanh thiếu niên bước qua tuổi dậy thì muốn tăng chiều cao thì nhất định không nên thức khuya. Đồng thời, tránh xa điện thoại và các thiết bị công nghệ khác khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ.
  • Tư thế đúng: Tránh nằm dài và kê gối quá cao khi ngủ. Vì vậy, hãy tập đi thẳng để tránh những ảnh hưởng xấu đến xương như cong vẹo cột sống.
  • Tắm nắng: Ánh nắng mặt trời kích thích cơ thể sản xuất nhiều vitamin D, giúp chuyển hóa canxi hiệu quả hơn.
  • Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể đào thải độc tố, giúp sụn khớp dẻo dai hơn và hỗ trợ quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.
  • Kiểm soát cân nặng: Thanh thiếu niên gặp các vấn đề như thừa cân, béo phì sẽ gây áp lực và ảnh hưởng đến khung xương.

Thực phẩm chức năng tăng chiều cao hiệu quả

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng nhất quyết định vóc dáng và kích thước của một người. Tuy nhiên, không phải ai cũng ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng. Sử dụng thực phẩm chức năng là biện pháp hữu hiệu để giải quyết tình trạng suy dinh dưỡng.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao đến từ nhiều thương hiệu nổi tiếng trên thế giới. Tuy nhiên, tất cả các sản phẩm tăng chiều cao đều được chia thành 2 loại chính:

Các axit amin bổ sung: Alpha-GPC, Arginine và Lysine… là những axit amin hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Đặc biệt, alpha-GPC và arginine ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng và giúp tăng sản xuất hormone này. Axit amin lysine kích thích vị giác ăn ngon, ngủ ngon và nâng cao khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng hỗ trợ quá trình tăng chiều cao.

Canxi bổ sung: Canxi là thành phần chính của xương. Do đó, nếu xương không được bổ sung đầy đủ canxi thì quá trình tăng trưởng chiều cao sẽ bị hạn chế.

Với sự đa dạng của các loại thực phẩm chức năng, để tìm được một sản phẩm tốt, an toàn và phù hợp với bản thân là điều vô cùng khó khăn. Vì vậy, việc thông báo cho bản thân và xem đánh giá từ người tiêu dùng là vô cùng quan trọng.

Bây giờ hãy xem: Tổng quan về top 8 thực phẩm chức năng tăng chiều cao tốt nhất hiện nay.

Phương pháp sóng âm tăng độ cao

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp khoa học hiện đại để kích thích cơ thể tăng kích thước nhanh hơn, trong đó có siêu âm. Đây là cách tăng chiều cao bằng cách sử dụng âm thanh dưới dạng sóng siêu âm để tác động vào các huyệt đạo, từ đó kích thích não tiết ra nhiều hormone tăng trưởng.

Phương pháp này đang trong giai đoạn thử nghiệm. Hiệu ứng phụ thuộc vào độ nhạy của từng cá nhân với âm thanh. Nên kết hợp với các phương pháp khác để có kết quả tốt nhất.

Phẫu thuật kéo dài chân

Khi tuyến yên ngừng sản xuất hormone tăng trưởng, bạn vẫn có thể cao thêm nhờ các thủ thuật y tế như phẫu thuật kéo dài chân. Phương pháp này được thực hiện bằng cách cắt xương chân cần kéo sau đó cố định bằng khung kim loại. Lúc này, cơ thể sản sinh ra mô xương để tự chữa lành vết cắt, bác sĩ sẽ điều chỉnh đai ốc của khung kim loại để xương dần kéo căng ra.

Để thực hiện phương pháp tăng chiều cao này, bạn cần đầu tư nhiều kinh phí và mất nhiều thời gian để phục hồi. Quá trình này có thể gây đau đớn và chắc chắn làm yếu xương sau khi hoàn thành.

Mẹo tăng chiều cao bằng thủ thuật thị giác

cach de cao hon

Ngoài những cách trên, những mẹo nhỏ như: cắt tóc ngắn, chọn màu và phối trang phục, thay đổi tư thế, đi giày tăng chiều cao, … có tác dụng đánh lừa thị giác và giúp bạn cao hơn trông thấy.

Có thể tăng chiều cao ngay cả khi đã dậy thì?

Sau tuổi dậy thì, chiều cao vẫn có thể tăng lên. Điều này là do chiều cao chịu ảnh hưởng mạnh mẽ nhất của hormone tăng trưởng. Sau tuổi dậy thì, cơ thể vẫn có thể sản xuất hormone tăng trưởng nên xương vẫn có thể phát triển.

Độ tuổi ngừng tăng chiều cao thay đổi tùy theo thể trạng, giới tính và gen di truyền của mỗi người. Một số người không cao hơn ở độ tuổi 20, nhưng có những người ở độ tuổi 22 vẫn tiết ra hormone tăng trưởng để họ có thể tiếp tục phát triển.

Tham khảo: Thuốc Tăng Chiều Cao Cho Người Lớn – GH Creation EX

Hạn chế các yếu tố ảnh hưởng đến tăng trưởng chiều cao

Để tạo điều kiện thuận lợi cho việc phát triển chiều cao, bạn cần thực hiện những điều sau:

  • Không bỏ bữa sáng: Bữa ăn quan trọng nhất trong ngày cung cấp năng lượng và dưỡng chất hỗ trợ quá trình phát triển của cơ thể.
  • Hạn chế Stress: Khi cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng và lo lắng trong thời gian dài, tuyến yên sẽ tiết ra ít hormone tăng trưởng và làm chậm quá trình tăng chiều cao. Vì vậy, trong độ tuổi dậy thì, các cá nhân nên tích cực tham gia hoạt động thể chất, nghỉ ngơi đầy đủ, thường xuyên thư giãn tinh thần.
  • Tránh xa các chất kích thích: Tiêu thụ các chất kích thích như cà phê, thuốc lá và rượu sẽ ức chế việc giải phóng hormone tăng trưởng trong não. Vì vậy, các cá nhân trẻ nên tránh xa chúng để có tiềm năng tăng trưởng chiều cao tối ưu.

Trên đây là những cách tăng chiều cao hiệu quả cho cả nam và nữ. Hiệu quả của từng phương pháp phụ thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Comments are closed.