8 thực phẩm giúp tăng cường testosterone - Blog tư vấn mua sắm thông minh

HomeBlog

8 thực phẩm giúp tăng cường testosterone

8 thực phẩm giúp tăng cường testosterone
Like Tweet Pin it Share Share Email

Testosterone là hormone giới tính nam, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe sinh lý và đời sống tình dục. Bên cạnh đó, nó cũng góp phần vào việc phát triển hệ cơ xương, cơ bắp và các yếu tố sức khỏe khác của nam giới.

Theo quy luật lão hóa tự nhiên, bạn có thể bị suy giảm testosterone khi lớn tuổi. Điều này được ví như các bệnh mãn tính. Để quản lý mức độ testosterone và làm chậm quá trình mãn dục, bạn cần có sự cân bằng tổng thể với các yếu tố, thực phẩm, dinh dưỡng, nghỉ ngơi, tập luyện…

Làm thế nào để biết bạn đang bị suy giảm testosterone?

Thông thường, tình trạng suy giảm testosterone sẽ xảy ra ở những người đàn ông từ 40 tuổi trở lên. Đó là độ tuổi bắt đầu giai đoạn lão hóa ở nam giới. Tuy nhiên, lão hóa không phải là lý do duy nhất khiến bạn bị suy giảm testosterone. Tình trạng này có thể xảy ra ở những người đàn ông trẻ tuổi hơn do nhiều nguyên nhân khách quan khác.

Dấu hiệu suy giảm testosterone dễ nhận thấy nhất là giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, khó ngủ hoặc mất ngủ, tâm trạng thay đổi thất thường… Nếu bạn nhận thấy mình đang có những dấu hiệu bất thường này dù vẫn duy trì lối sống lành mạnh, hãy đến bệnh viện để xét nghiệm máu. Căn cứ vào kết quả xét nghiệm và triệu chứng, bác sĩ sẽ chẩn đoán bạn có đang bị suy giảm testosterone hay không.

8 thực phẩm tăng cường testosterone

Hai nhóm chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng để tăng cường testosterone, làm chậm mãn dục là vitamin D và kẽm. Chúng có nhiều trong 8 loại thực phẩm sau:

1. Thực phẩm tăng cường testosterone: Cá ngừ

Cá ngừ rất giàu vitamin D. Nó đóng vai trò tích cực trong quá trình sản xuất testosterone và làm chậm mãn dục ở nam giới. Cá ngừ cũng là loại thực phẩm giàu chất đạm và hàm lượng calo thấp tốt cho tim mạch.

Cho dù được chế biến dưới dạng đóng hộp hay sử dụng nguyên liệu tươi, ăn cá ngừ là cách tự nhiên giúp bạn tăng cường hormone testosterone.

Bên cạnh cá ngừ, bạn cũng có thể sử dụng các loại cá có hàm lượng vitamin D dồi dào như cá hồi, cá mòi. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng quá nhiều loại thực phẩm này, chỉ sử dụng khoảng 2 lần mỗi tuần để cân bằng dinh dưỡng và tránh tình trạng dư thừa thủy ngân.

2. Sữa tách béo chứa vitamin D

Sữa là nguồn cung cấp canxi và protein dồi dào. Nó không chỉ tốt cho hệ xương của phụ nữ và trẻ em mà còn có lợi cho sức khỏe xương, khớp của đàn ông. Hàm lượng vitamin D trong sữa sẽ giúp cơ thể nam giới kiểm soát và tăng cường testosterone.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất cho mục tiêu tăng cường testosterone, làm chậm mãn dục, bạn hãy chọn loại sữa tách béo. Đó là sản phẩm chứa đầy đủ các loại chất dinh dưỡng nhưng không chứa các chất béo bão hòa.

3. Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng cũng là lựa chọn lý tưởng cho những ai ưu tiên sử dụng thực phẩm làm chậm mãn dục. Nó chứa nhiều vitamin D và chất dinh dưỡng khác hơn lòng trắng trứng. Tuy nhiên, lòng đỏ trứng cũng có nhiều cholesterol. Nếu bạn không có vấn đề gì về cholesterol, bạn có thể ăn một quả trứng mỗi ngày để tăng cường sức khỏe sinh lý.

4. Ngũ cốc

Thói quen ăn sáng với ngũ cốc không chỉ giúp cơ thể bạn cân bằng dinh dưỡng mà còn làm chậm quá trình mãn dục nam. Ngũ cốc có rất nhiều thành phần dưỡng chất, trong đó có vitamin D – chất có lợi cho hormone testosterone ở nam giới.

5. Hàu

Bên cạnh vitamin D, kẽm là chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể nam giới trong giai đoạn dậy thì. Nó cũng có tác dụng kiểm soát nội tiết tố nam trong suốt lứa tuổi trưởng thành. Với người bị suy giảm hormone testosterone, điều quan trọng trong chế độ ăn uống mỗi ngày là ưu tiên những thực phẩm chứa kẽm để bổ sung lượng testosterone bị thiếu hụt. Kẽm có nhiều trong hàu biển.

6. Động vật có vỏ

Thức ăn từ cua, ghẹ, tôm, sò, ốc… sẽ cải thiện nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới, do lượng kẽm dồi dào trong các loại hải sản này.

7. Thực phẩm tăng cường testosterone: Thịt bò

Các chuyên gia y tế đã đưa ra khuyến cáo mọi người không nên ăn quá nhiều các loại thịt đỏ, trong đó có thịt bò vì chúng có liên quan đến nguy cơ gây bệnh ung thư. Xem thêm: bảo hiểm sức khỏe nên mua

Tuy nhiên, bên cạnh yếu tố tiêu cực thì thịt bò cũng là một trong các loại thực phẩm làm chậm mãn dục ở nam vì nó có khả năng tăng cường testosterone. Trong khi thịt bò nạc có chứa nhiều kẽm thì gan bò là nguồn vitamin D đặc biệt hữu ích cho hormone testosterone.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn chỉ cần “chia lịch” cho việc sử dụng thịt bò. Không ăn thịt bò mỗi ngày. Thay vào đó, bạn hãy dùng thịt bò khoảng 2-3 lần/ tuần.

8. Các loại đậu

Khi nói đến việc sử dụng thực phẩm làm chậm mãn dục nam, đậu mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ. Các loại đậu bạn bên đưa vào danh sách ưu tiên bao gồm đậu trắng, đậu thận, đậu đen. Chúng là nguồn cung cấp vitamin D và kẽm dồi dào. Hơn nữa, những thực phẩm này chứa đầy đủ protein từ thực vật có khả năng bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.

Comments (0)

Trả lời

Your email address will not be published. Required fields are marked *