Business is booming.

Nên ăn gì để tăng nội tiết tố nữ một cách an toàn và hiệu quả nhất?

Nên ăn gì để tăng nội tiết tố nữ một cách an toàn và hiệu quả nhất?

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ luôn là mối quan tâm của chị em phụ nữ, đặc biệt là những chị em có dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ phải đối mặt với các vấn đề như: sức khỏe hầu như giảm sút hiệu quả.

Nội tiết tố nữ là gì?

Muốn biết ăn gì để tăng nội tiết tố nữ, trước hết bạn phải hiểu rõ nội tiết tố nữ là gì.

Nội tiết tố nữ hay còn gọi là nội tiết tố nữ là những chất hóa học được sản xuất trong buồng trứng. Nó mang thông điệp từ các tuyến nội tiết qua đường máu đến các cơ quan và tế bào khắp cơ thể, từ đó điều chỉnh các chức năng sinh lý ở các cơ quan đó.

Loại hormone này không chỉ kiểm soát lượng đường trong máu, sự thèm ăn, mức năng lượng, nhịp sinh học mà còn cả ham muốn tình dục, khả năng sinh sản,… Có thể nói, hormone nữ có tác động trực tiếp đến tình dục, giống như bất kỳ chức năng nào của cơ thể.

Vai trò của nội tiết tố nữ

Ở phụ nữ, estrogen là hormone sinh dục chính có vai trò đặc biệt quan trọng quyết định sự khác biệt giữa phụ nữ và nam giới. Nó là nguyên nhân tạo nên những đặc điểm của giới tính nữ như: thân hình mềm mại, làn da mịn và bóng, mượt mà, bóng khỏe của tóc, v.v.

Dấu hiệu thiếu hụt nội tiết tố nữ

Mặc dù nội tiết tố nữ rất quan trọng nhưng khi bước vào độ tuổi 30, nội tiết tố nữ bắt đầu suy giảm, đặc biệt là trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh hoặc sau khi sinh con.

Nên ăn gì để tăng nội tiết tố nữ một cách an toàn và hiệu quả nhất?

Chúng ta có thể dễ dàng nhận biết sự suy giảm nội tiết tố nữ qua các biểu hiện sau:

phân rã sinh lý

Suy giảm nội tiết tố sinh dục nữ khiến chị em suy giảm ham muốn, âm đạo khô hơn, không tiết ra chất nhờn dẫn đến đau rát và khó đạt khoái cảm khi quan hệ. Đây cũng là lý do khiến phụ nữ suy nhược nội tiết tốt trở nên ngại yêu, ngại gần gũi chồng.

Sự gián đoạn của chu kỳ kinh nguyệt

Nếu không biết ăn gì để tăng nội tiết tố nữ, khi thiếu nội tiết tố sẽ dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt không đều, lượng kinh nguyệt không đều, màu sắc lúc đậm lúc nhạt. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng thụ thai của chị em.

Quá xấu xí

Sự suy giảm thiếu hụt nội tiết tố nữ Estrogen thể hiện ở cả làn da, mái tóc và cả vóc dáng. Khi thiếu nội tiết tố nữ, làn da trở nên nhăn nheo, chảy xệ, mất độ đàn hồi và xuất hiện các vết đồi mồi, vết chân chim thâm, mụn do nội tiết tố…, khô ráp và dễ gãy hơn.

tăng cân

Ngoài ra, chị em cũng khó kiểm soát cơ thể hơn khi có xu hướng tăng cân, mỡ tập trung nhiều ở vùng eo và đùi, ngực chảy xệ kém săn chắc khiến thân hình mất cân đối.

Rối loạn tâm thần

Khi cơ thể thiếu hụt estrogen, bạn dễ rơi vào trạng thái trầm cảm, lo lắng, mất ngủ, dễ tức giận, bốc hỏa,… Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt và công việc của phụ nữ.

nguy cơ mắc bệnh

Việc thiếu hụt nội tiết tố nữ sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, xương khớp ở phụ nữ.

10 loại thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ hiệu quả

Thiếu hụt nội tiết tố gây ra nhiều hệ lụy như vậy, vậy có cách nào để bổ sung không? Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm nên ăn để tăng nội tiết tố nữ một cách an toàn và hiệu quả nhất.

Trên thực tế, một số thực phẩm thông thường mà chúng ta sử dụng hàng ngày cũng chứa những thành phần đặc biệt có tính chất sinh lý như nội tiết tố nữ trong cơ thể. Bổ sung những thực phẩm này thường xuyên giúp chị em tăng nội tiết tố sinh dục nữ hiệu quả. Vậy những thực phẩm này là gì?

1. Súp lơ trắng

Bông cải xanh (hay còn gọi là bông cải xanh) là loại thực phẩm đứng đầu trong việc bổ sung estrogen hiệu quả nhất.

Súp xanh

Bông cải xanh có chứa một lượng lớn diindolylmethane (DIM) – một hợp chất có khả năng giúp phân hủy estrogen xấu thành các chất chuyển hóa lành mạnh trong gan. DIM cũng giúp ức chế aromatase, enzyme chịu trách nhiệm chuyển đổi testosterone thành estrogen.

Các nhà nghiên cứu cũng đã chứng minh khả năng ngăn ngừa béo phì, bảo vệ hệ thần kinh, chống viêm nhiễm trong cơ thể, tăng cường sức khỏe cho phụ nữ của DIM.

Các loại rau họ cải khác cũng chứa DIM. Vì vậy, bên cạnh súp lơ xanh, bạn hoàn toàn có thể cải tiến thực đơn hàng ngày bằng các loại rau họ cải để bữa ăn thêm phong phú.

2. Đậu nành (đậu nành)

Về vấn đề ăn gì để tăng nội tiết tố nữ, chúng ta không thể không nhắc đến đậu nành – thực phẩm giúp tăng cường nội tiết tố hàng đầu đã được các nhà nghiên cứu chứng minh.

Đậu tương

Tinh chất đậu nành, đặc biệt là trong giá đỗ có chứa một lượng lớn estrogen thực vật. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng trong 100 g giá đỗ có chứa 789.600 mcg estrogen.

Ngoài ra, isoflavone trong đậu nành có đặc tính tương tự như estrogen. Từ đó, giúp ích rất nhiều trong việc bổ sung lượng hormone thiếu hụt trong cơ thể phụ nữ, giúp chị em cải thiện sinh lý và làm chậm quá trình mãn kinh.

3. Cá hồi

Ai cũng biết cá hồi được biết đến như một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nhờ khả năng cung cấp các axit béo có lợi như omega 3 và omega 6. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng cá hồi cũng là một nguồn thực phẩm lý tưởng. Ý dĩ được các chuyên gia khuyên dùng với tác dụng tăng cường nội tiết tố tự nhiên của nó.

Cá hồi cung cấp nhiều vitamin D, kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố nữ estrogen, chống lão hóa, tốt cho tim mạch và não bộ, tăng cường miễn dịch, giúp xương chắc khỏe.

4. Khoai lang

Nếu bạn còn đang băn khoăn không biết ăn gì để tăng nội tiết tố nữ thì có lẽ khoai lang sẽ là một lựa chọn lý tưởng vì đây là món ăn vô cùng quen thuộc với mọi người.

khoai lang

Khoai lang chứa nhiều axit amin tryptophan, một hợp chất giúp cân bằng cơ thể và giảm căng thẳng. Ngoài ra, khoai lang cũng rất giàu vitamin B6 giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.

5. Rượu vang đỏ

Uống rượu vang đỏ ở mức độ vừa phải cũng là một trong những lựa chọn được các chuyên gia khuyên dùng để bổ sung nội tiết tố nữ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất resveratrol có trong vỏ nho dùng trong sản xuất rượu vang có tác dụng làm tăng lượng nội tiết tố nữ trong cơ thể.

Ngoài ra, chất này còn làm giảm lượng cholesterol xấu và tăng hàm lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Điều này làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

6. Dâu tây

Dâu tây chứa nhiều phytoestrogen (trong 100g dâu tây chứa tới 51,6mcg phytoestrogen), cùng với lượng vitamin C dồi dào, đây cũng là thực phẩm được chị em khuyên dùng để tăng cường nội tiết tố nữ một cách an toàn và hiệu quả.

đau tay

Vitamin C không chỉ là chất chống oxy hóa tham gia vào việc sửa chữa các mô bị tổn thương trong cơ thể và hỗ trợ chức năng miễn dịch, mà việc bổ sung vitamin C còn giúp cơ thể giảm mức cortisol và adrenaline, đồng thời giúp chống lại tác động tiêu cực của căng thẳng và trung hòa nỗi sợ hãi.

7. Nhân sâm

Nhân sâm luôn nổi tiếng với khả năng điều trị bệnh tiểu đường, huyết áp và tim mạch. Bên cạnh đó, nhân sâm còn có tác dụng rất lớn trong việc cân bằng nội tiết tố nữ nhờ khả năng điều hòa lượng estrogen do buồng trứng tiết ra, bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt, cải thiện tình trạng mệt mỏi, mệt mỏi, đau bụng sau. từng thời kỳ.

Khuôn mặt của Sam

Sử dụng nhân sâm thường xuyên cũng có thể đẩy lùi các triệu chứng thường gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh như mệt mỏi, mất ngủ, bốc hỏa và tăng ham muốn.

8. Bạch quả

Cũng giống như nhân sâm, bạch quả cũng là một loại thảo dược có tác dụng bất ngờ trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết tố, duy trì sự cân bằng của nội tiết tố và nội tiết tố trong cơ thể bạn.

9. Hoa quả sấy khô

Trái cây sấy khô rất giàu magiê – một nguyên tố hóa học và khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần. Magiê không chỉ cần thiết cho nhiều quá trình sinh lý khác nhau, mà hơn 300 enzym trong cơ thể con người cần có magiê.

Bổ sung magiê từ trái cây sấy khô có thể làm giảm tác động của căng thẳng, giảm viêm, cải thiện giấc ngủ, bình thường hóa nhịp tim và giảm huyết áp.

10. Quả hạch

Các loại hạt như hướng dương, hạnh nhân, vừng, lanh,… là nguồn cung cấp protein, vitamin, chất béo thực vật và khoáng chất (Mg, Ca, K,…) đặc biệt dồi dào. Thông qua việc sử dụng thường xuyên loại hạt này, quá trình trao đổi chất trong cơ thể được tăng lên đáng kể và đặc biệt, hàm lượng nội tiết tố nữ trong cơ thể được bổ sung một cách toàn diện hơn.

Tư vấn sử dụng thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ

Tuy tác dụng bổ sung nội tiết tố nữ từ những thực phẩm trên hơi chậm và mất nhiều thời gian nhưng lại rất tự nhiên và an toàn. Khi được hỏi ăn gì để tăng nội tiết tố nữ một cách an toàn, chị em vẫn nên lưu ý một số điều như:

  • Khi chế biến thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ cần lưu ý cách nấu, chế biến để hạn chế tối đa việc mất chất dinh dưỡng có trong thực phẩm.
  • Cần chú ý các trường hợp dị ứng, mẫn cảm với các loại thực phẩm trên.
  • Cơ địa và cơ địa mỗi người đều khác nhau nên lượng dinh dưỡng cần thiết của mỗi người cũng khác nhau. Vì vậy, có thể phải sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng phù hợp để điều trị.
  • Nếu thiếu hụt hormone nhẹ, cần uống lâu hơn. Trong trường hợp thiếu chất trầm trọng hoặc tuổi cao, bạn nên sử dụng các phương pháp điều trị khác mà bác sĩ chỉ định.

Hy vọng với những gợi ý chi tiết trên đây, bạn đã có thể trả lời được câu hỏi nên ăn gì để tăng nội tiết tố nữ một cách hiệu quả và an toàn nhất.

Comments are closed.