Business is booming.

Ở tuổi nào thì chiều cao dừng lại ở nam và nữ?

Ở tuổi nào thì chiều cao dừng lại ở nam và nữ?

Trong xã hội ngày nay, chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng được nhiều người quan tâm. Thân hình cân đối là điều kiện thuận lợi giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tìm kiếm công việc và tình yêu. Vì vậy, câu hỏi làm sao để tăng chiều cao đang là chủ đề “hot” hiện nay.

Tuy nhiên, theo nghiên cứu của các nhà khoa học, chiều cao sẽ chỉ tăng mạnh ở một số giai đoạn nhất định, không giống với cân nặng có thể kiểm soát được. Ở tuổi nào thì chiều cao dừng lại ở nam và nữ? Cùng tìm câu trả lời trong bài viết sau nhé!

Ở tuổi nào thì sự phát triển của nam và nữ ngừng lại?

Theo thống kê của Viện Dinh dưỡng, chiều cao trung bình của phụ nữ Việt Nam là 153,4 cm, của nam giới là 163,6 cm. Có thể thấy, chiều cao của hai giới là khác nhau, độ tuổi ngừng tăng trưởng chiều cao ở nam và nữ cũng khác nhau.

Tuổi phát triển chiều cao nam

Tuổi dậy thì là giai đoạn tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ ở nam giới. Tốc độ tăng trưởng tối đa của nam giới là từ 12 đến 18 tuổi.

Chính trong giai đoạn này, chiều cao của một người đàn ông có thể tăng từ 10 cm / năm (ở tuổi 12) đến 15 cm / năm (ở tuổi 12) với một chế độ dinh dưỡng phù hợp kết hợp với lối sống hợp lý.

Tăng trưởng chiều cao ở nam giới chậm lại sau 18 tuổi.

Tuổi phát triển chiều cao nữ

Đối với nam giới, chiều cao của con gái thay đổi rõ rệt nhất ở tuổi dậy thì. Tuy nhiên, độ tuổi ngừng tăng trưởng chiều cao ở nữ lại khác với nam. Thời điểm phát triển chiều cao mạnh nhất của phụ nữ là vào khoảng 10-16 tuổi.

Độ tuổi phát triển chiều cao ở bé trai và bé gái nêu trên cũng chính là giai đoạn dậy thì. Sau thời gian này, độ cao có thể vẫn tăng lên, nhưng với tốc độ chậm hơn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng quá trình tăng trưởng chính thức dừng lại ở tuổi 20.

Bạn có thể cao hơn ở tuổi 20?

Đây là một trong những câu hỏi thường gặp nhất của các bạn trẻ. Tuy nhiên, sau 20 tuổi vẫn có thể cao thêm, điều này là chưa chắc. Vì chiều cao của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như di truyền, cơ địa, chế độ ăn uống, luyện tập, chất lượng giấc ngủ,….

Ở tuổi nào thì chiều cao dừng lại ở nam và nữ?

Cơ thể bạn có phát triển được hay không phụ thuộc vào hormone tăng trưởng. Theo các nhà khoa học, nếu bạn trên 20 tuổi mà cơ thể vẫn đang sản xuất hormone tăng trưởng thì chiều cao của bạn hoàn toàn có thể cải thiện. Cơ địa mỗi người và sự ổn định nội tiết tố của mỗi người là khác nhau nên độ tuổi ngừng tăng chiều cao cũng không giống nhau.

Có những người đã không còn tăng chiều cao khi vẫn đang trong độ tuổi dậy thì. Đặc biệt, có những trường hợp hormone tăng trưởng vẫn còn hoạt động vẫn có thể tăng chiều cao dù đã 22 tuổi.

Xem thêm: GH Creation – Thuốc Tăng Chiều Cao Cho Người Lớn.

Dậy thì – Tăng chiều cao nhanh nhất

Bạn có biết rằng trong cuộc đời mỗi người có 4 giai đoạn phát triển lớn nhất: bào thai, 0-3 tuổi, 3-13 tuổi và dậy thì. Tuổi dậy thì là độ tuổi tăng trưởng chiều cao nhanh nhất và rõ rệt nhất ở cả bé trai và bé gái.

Sau độ tuổi này, chiều cao thường chỉ “dậm chân tại chỗ”, ngay cả khi bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao, ăn kiêng hay tập thể dục. Điều này là do sụn phát triển quá mức ở đầu xương như khuỷu tay và đầu gối. Lớp sụn này liên tục được sản sinh để tích tụ ở đầu xương giúp xương dài ra và tăng chiều cao. Tuy nhiên, đến một thời điểm nhất định, sụn tăng trưởng hoàn toàn khoáng hóa, cứng lại và bám chắc vào đầu xương, báo hiệu chiều cao sẽ ngừng tăng.

Vì vậy, trong giai đoạn dậy thì, cần chú trọng một chiều cao tăng trưởng tối ưu. Một số yếu tố cần đặc biệt chú ý để đảm bảo chiều cao phát triển tốt như:

dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng là chìa khóa để tăng trưởng tối đa trong tuổi dậy thì. Các chất cần thiết trong thực đơn để cải thiện chiều cao bao gồm:

  • canxi: Một phần thiết yếu của cấu trúc xương và duy trì sức mạnh của xương. Bổ sung đầy đủ canxi giúp trẻ trong độ tuổi dậy thì thúc đẩy sự phát triển của xương và từ đó giúp tăng chiều cao. Canxi có nhiều trong hải sản, rau xanh, các sản phẩm từ sữa, v.v.
  • Vitamin D: Là vi chất giúp tăng khả năng hấp thụ canxi và phốt pho giúp xương chắc khỏe. Vitamin D không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn là khoáng chất giúp tăng sức đề kháng và sức khỏe tổng thể. Ngũ cốc, cá, nấm, trứng, bơ,… là những thực phẩm giàu vitamin D mà bạn nên bổ sung.
  • kẽm: Thiếu kẽm có thể dẫn đến tăng trưởng chiều cao kém ở trẻ em và thanh thiếu niên. Bổ sung kẽm từ các loại thực phẩm như bí, hạt bí, đậu, cua, thịt cừu, v.v.
  • Protein: Là chất không thể thiếu cho sự phát triển toàn diện của cơ thể, đặc biệt là chiều cao. Thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà, các sản phẩm từ sữa.

động cơ

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Không chỉ có vai trò thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng, tập thể dục thường xuyên còn giúp xương ngày càng chắc khỏe, mang lại vóc dáng cân đối, thon gọn.

Chơi trò chơi cao

Các bài tập tăng chiều cao được khuyến khích trong độ tuổi dậy thì bao gồm nhảy dây, bơi lội, đu xà đơn, đạp xe, v.v. Tuy nhiên, trẻ không chỉ phải luyện các môn này. Theo nghiên cứu, chỉ cần 30 phút vận động mỗi ngày cũng có tác dụng tích cực đến sự phát triển của cơ thể nói chung và chiều cao nói riêng.

Ngủ

Ngủ đủ giấc, đúng giờ góp phần không nhỏ vào quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Người bình thường cần ngủ 8-9 tiếng. Tuy nhiên, đối với lứa tuổi thanh thiếu niên và tuổi dậy thì, nên ngủ đủ giấc từ 9-11 tiếng mỗi ngày để cơ thể phát triển tốt nhất.

Có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy khi ngủ cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng (HGH) – hormone quan trọng để trẻ cao lớn, lượng hormone này sản sinh khi ngủ cao gấp 4 lần khi thức. HGH thường đạt đỉnh từ 10:00 tối đến 1:00 sáng. Vì vậy, nên đi ngủ trước 10h, tốt nhất là 9h tối để đảm bảo trẻ khỏe mạnh và tiết đủ lượng hormone cần thiết để phát triển.

Ngoài thời gian ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Giấc ngủ bị xáo trộn không có lợi bằng giấc ngủ sâu và ngon của trẻ.

Tránh sử dụng chất kích thích

Chất kích thích có ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ em và thanh thiếu niên. Vì vậy, nếu bạn muốn có chiều cao lý tưởng, hãy nói không với các chất kích thích.

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê… đều chứa chất kìm hãm quá trình phát triển, ngăn cản xương hấp thụ canxi và ảnh hưởng đến tốc độ phát triển của cơ thể.

Ngoài ra, việc sử dụng đồ uống có ga còn gây bất lợi cho cấu trúc xương và kìm hãm sự phát triển chiều cao. Để có chiều cao lý tưởng, hãy tránh xa đồ uống có ga.

Trên đây là thông tin tổng hợp về độ tuổi phát triển chiều cao ở nam và nữ. Hi vọng bài viết hữu ích với bạn, xin chào và hẹn gặp lại ở những bài viết tiếp theo!

Comments are closed.