Business is booming.

Tập gym có tăng chiều cao không? những điều bạn nên biết

Tập gym có tăng chiều cao không?  những điều bạn nên biết

Từ lâu, tập thể dục đã được coi là chìa khóa vàng để cải thiện chiều cao. Hiện nay, tập gym đang là phương pháp được nhiều bạn trẻ quan tâm. Vậy tập gym có tăng chiều cao không? Bài tập thể dục nào giúp tăng chiều cao nhanh chóng? Tất cả những thắc mắc trên sẽ được “bật mí” trong bài chia sẻ dưới đây!

Tập thể dục có thể tăng chiều cao không?

Chiều cao của một người trưởng thành phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Theo các nghiên cứu khoa học, chiều cao của một người chịu ảnh hưởng 30% bởi chế độ ăn uống, 23% do di truyền, 20% do luyện tập thể dục thể thao, phần còn lại chịu ảnh hưởng của các yếu tố môi trường như: sinh hoạt, giấc ngủ, ánh nắng mặt trời, …

Mặc dù chỉ chiếm 20%, nhưng tập thể dục và vận động đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Vận động thúc đẩy quá trình hình thành các hormone tăng trưởng, giúp xương phát triển dẻo dai, khỏe mạnh, mang lại vóc dáng cân đối, săn chắc. Ngoài ra, việc tập thể dục thường xuyên còn có tác động tích cực đến các khớp và dây chằng ở đầu gối, khuỷu tay, nhờ đó mà lớp sụn “đẩy ra” các đầu xương dài ra.

Trong thể dục dụng cụ, rèn luyện sức mạnh đã được chứng minh là giúp tăng kích thước cơ thể. Điều này có thể được giải thích như sau:

Tập thể dục hỗ trợ chức năng của tuyến yên và tuyến giáp. Tuyến yên, tuyến giáp, được coi là cơ quan chỉ huy tối cao cho sự phát triển tự nhiên của mỗi con người và giúp hấp thụ đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để phát triển tối đa.

Tăng trưởng sụn được tìm thấy ở đầu xương như khuỷu tay và đầu gối. Lớp sụn này liên tục được sản sinh để tích tụ ở đầu xương giúp xương dài ra và tăng chiều cao. Tập thể dục giúp kích thích lớp sụn ở đầu xương phát triển, hình thành lớp sụn mới giúp xương dài ra, giúp xương khỏe mạnh nên cao hơn.

Tập gym có tăng chiều cao không?  những điều bạn nên biết

Tuy nhiên, có một số điều cần lưu ý:

  • Bất kỳ nỗ lực nào để tăng chiều cao trong tuổi dậy thì. Thông thường, mọi người ngừng phát triển khi 20 tuổi. Tuy nhiên, vẫn có một số trường hợp có thể cao thêm vài inch vào năm 22 tuổi nếu cơ thể vẫn đang sản xuất hormone tăng trưởng.
  • Nếu bạn đang ở độ tuổi cao (8-18 tuổi), bạn nên kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập để cải thiện chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, cần có huấn luyện viên cá nhân và trợ giảng khi luyện tập, vì ở độ tuổi này hệ xương vẫn chưa ổn định và không đúng kỹ thuật có thể dẫn đến chấn thương.

Tập gym có làm bạn nhỏ đi không?

Nhiều bạn trẻ tự hỏi mình câu hỏi này. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng tập luyện trong phòng tập thể dục không làm bạn lùn đi.

Sau khi đến tuổi trưởng thành, các sụn tăng trưởng ở khớp bắt đầu khoáng hóa, cứng lại và bám chắc vào các đầu xương làm ngừng phát triển chiều cao. Bạn sẽ KHÔNG thể cao thêm được nữa, cũng như không thể thấp hơn được nữa.

Nếu tập sai kỹ thuật trong tuổi dậy thì, cơ thể bạn sẽ không thể ngắn lại được, chỉ có điều chiều cao không có cơ hội phát triển tối ưu. Vì vậy, bạn có thể yên tâm rằng đến phòng tập sẽ không làm bạn nhỏ đi hay giảm chiều cao như người ta “đồn thổi” đâu nhé.

Điều duy nhất khiến bạn nhỏ đi là phẫu thuật “cắt” xương, hoặc xương bị cong, tuổi già khiến bạn trông nhỏ hơn.

Bài tập thể dục tăng chiều cao

Một số bài tập phổ biến để tăng chiều cao:

thanh kéo lên: Đây là bài tập đơn giản quen thuộc với những ai có nhu cầu tập luyện để cải thiện chiều cao. Bài tập với tạ sẽ giúp bạn kéo căng toàn bộ cơ thể, các lớp sụn giữa các đầu xương sẽ được giải phóng tối đa nên chiều cao sẽ được cải thiện rất nhanh chóng và đáng kể.

Nhảy: Đây là bài tập giúp tăng cường phát triển sụn và xương, đồng thời cải thiện chiều cao của chân.

nhay day tang chieu cao

Hoạt động: Chạy bộ không chỉ mang lại thân hình săn chắc, khỏe mạnh mà còn là bài tập giúp kích thích tăng trưởng chiều cao. Vì khi bạn chạy, cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn hormone HGH – loại hormone giúp bạn cao lớn hơn.

Để đi xe đạp: Đạp xe thường được biết đến là một bài tập giúp tim mạch giải phóng năng lượng, giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập này còn hỗ trợ sản sinh hormone tăng trưởng, có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao.

Nhảy vào vị trí: Thực hiện các bài tập bật nhảy tại chỗ giúp cải thiện chiều cao cực kỳ hiệu quả. Các động tác nhảy có tác dụng đến xương chậu, gân kheo và cột sống, giúp kéo giãn và phát triển các khớp khỏe mạnh hơn.

Các bài tập gym tăng chiều cao sẽ hiệu quả hơn nếu bạn lưu ý những điểm sau:

  • Trước khi tập cần khởi động kỹ để cơ thể quen với cường độ vận động và tránh những chấn thương có thể xảy ra.
  • Bạn cần xây dựng một kế hoạch tập thể dục phù hợp với mình. Cấp độ đào tạo mới cần có sự hướng dẫn và quan sát của giảng viên. Không nên nóng vội, “đốt cháy” giai đoạn, lao vào các bài tập nặng mà tổn thương cơ thể.
  • Cần tập đúng tư thế để đạt được hiệu quả tăng chiều cao như mong muốn. Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập hàng ngày, bạn nên nghỉ 1-2 ngày / tuần.
  • Nếu bạn tập cử tạ, bạn nên tránh tập vào buổi sáng, vì việc tập luyện sức mạnh thường làm cơ thể kiệt sức và mệt mỏi, có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động trong ngày của bạn.
  • Chọn quần áo tập luyện thoải mái, tránh quần áo quá chật hoặc bó sát. Chỉ có như vậy cơ thể mới cảm thấy dễ chịu và các bài tập mới phát huy hết tác dụng.
  • Giữ lưng thẳng cả trong và khi không di chuyển.

Thực đơn tăng chiều cao cho người tập gym

Việc kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với các bài tập thể dục mang lại hiệu quả cải thiện chiều cao tối ưu. Để tăng chiều cao mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho quá trình tập luyện và xây dựng cơ bắp, bạn cần chú ý đến các nhóm chất dinh dưỡng sau:

  • Nhóm thực phẩm giàu đạm: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu đạm có tác động tích cực đến quá trình tăng chiều cao. Thực phẩm giàu protein như trứng, hạnh nhân, bột yến mạch, sữa rất thích hợp cho các vận động viên.
  • Nhóm thực phẩm giàu vitamin: Vitamin được cho là chìa khóa để cải thiện chiều cao. Vitamin D đóng một vai trò đặc biệt trong việc vận chuyển canxi vào máu và giữ cho xương của bạn khỏe mạnh. Thực phẩm giàu vitamin D là sữa, cà chua, khoai tây, trái cây họ cam quýt, súp lơ, cá hồi, pho mát, v.v.
  • Nhóm thực phẩm giàu khoáng chất: Thường xuyên chủ động bổ sung các thực phẩm giàu khoáng chất như canxi (trong các loại hạt, phô mai, sữa chua), kẽm (trong thịt, ngũ cốc, hải sản), sắt (trong gan, bí đỏ, đậu nành) vào cơ thể. Thực đơn hàng ngày.

Trên đây là thông tin tổng hợp về vấn đề tập sức bền tăng chiều cao. Mình hi vọng bài viết hữu ích với bạn, hẹn gặp lại ở bài viết tiếp theo!

Xem thêm: 14 Tư Thế Yoga Tăng Chiều Cao Thích Hợp Cho Cả Nam Và Nữ.

Comments are closed.