Business is booming.

Thực đơn dinh dưỡng phát triển chiều cao

Thực đơn dinh dưỡng phát triển chiều cao

Làm thế nào để bạn đạt được chiều cao lý tưởng? Ngoài yếu tố di truyền, việc lựa chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp góp phần quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của con người, đặc biệt là ở lứa tuổi dậy thì. Dưới đây là những gợi ý chính về thực đơn tăng chiều cao từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, mời bạn đọc cùng tham khảo!

Các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao

Để cao một cách tự nhiên, cơ thể cần 3 nhóm chất dinh dưỡng sau:

nhóm vitamin

Vitamin D là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất để tăng trưởng chiều cao. Nó giúp hấp thụ canxi và phốt pho để tăng cường xương và tăng cả chiều dài và độ dày của xương. Ngoài ra, vitamin D còn cải thiện quá trình tổng hợp protein, giúp cơ thể hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng từ protein.

Vitamin A giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, hỗ trợ phát triển xương và mô, cần thiết cho sự phát triển của trẻ trong độ tuổi dậy thì.

Vitamin C đóng vai trò như một “lá chắn” bảo vệ các tế bào trong cơ thể. Loại vitamin này có chức năng loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và giúp cơ thể hấp thụ triệt để các chất dinh dưỡng. Ngoài ra, nó cũng bảo vệ canxi khỏi bị kết tủa trong thành ruột, do đó hỗ trợ sự phát triển của xương.

Thực đơn dinh dưỡng phát triển chiều cao

nhóm khoáng sản

Canxi là thành phần chính của xương và răng. Nó tham gia vào nhiều hoạt động trao đổi chất của cơ thể, bảo vệ xương khớp. Canxi khi được bổ sung trong độ tuổi dậy thì sẽ giúp xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao.

Phốt pho là nguyên tố quan trọng thứ hai trong quá trình tạo xương (sau canxi). Phốt pho và canxi kết hợp với nhau tạo nên hệ xương khớp khỏe mạnh, giúp xương phát triển nhanh và chắc khỏe, hỗ trợ tăng chiều cao một cách tự nhiên. Khi cơ thể thiếu phốt pho sẽ dẫn đến hiện tượng xương mềm, dễ gãy, dễ gãy, xương chậm dài. Vì vậy, cần bổ sung nhiều thực phẩm chứa canxi và phốt pho hỗ trợ tăng chiều cao trong thực đơn hàng ngày để tăng chiều cao.

Kẽm giúp hơn 70 enzym trong cơ thể hoạt động tốt hơn, thúc đẩy sự phát triển và hình thành hệ xương khỏe mạnh.

Magie trong cơ thể có vai trò xây dựng các tế bào xương mới, giúp tăng chiều dài của xương. Đồng thời, chất này còn thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi từ đó ngăn ngừa các bệnh về xương khớp.

nhóm protein

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chất đạm được chuyển hóa thành các axit amin khi vào cơ thể. Chúng có tác dụng xây dựng các tế bào mới và kích thích sự phát triển của các tế bào cũ, bao gồm cả hệ xương. Bổ sung đầy đủ protein giúp cơ thể khỏe mạnh và giúp tăng trưởng chiều cao.

Thực phẩm tăng chiều cao nên bổ sung hàng ngày

sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa là thực phẩm tốt nhất cho những người muốn phát triển chiều cao. Sữa và các chế phẩm từ sữa chứa nhiều vitamin A, D, E và một lượng canxi, protein tương đối lớn, rất tốt cho việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Chúng ta có thể dùng sữa tươi để tăng kích thước cho bé, hoặc sữa bột, sữa chua, phô mai, váng sữa,… tùy theo sở thích của mình.

Đậu tương

Trong tất cả các loại thực phẩm, đậu nành có chứa một lượng protein vô cùng lớn, giúp xương chắc khỏe, tái tạo mô xương, tăng trưởng chiều cao. Nên sử dụng đậu nành thường xuyên dưới dạng sữa, mầm. Tuy nhiên, nam giới nên hạn chế ăn đậu nành về lâu dài.

dau nanh tang chieu cao

Rau và trái cây tươi

Trong rau củ quả tươi có chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất tự nhiên, vô cùng tốt cho sự phát triển của hệ xương khớp. Đu đủ, cà rốt, bông cải xanh, cải bó xôi chứa nhiều vitamin A hỗ trợ quá trình tăng trưởng. Các loại trái cây có múi như cam, bưởi… chứa nhiều vitamin C cũng được khuyến khích sử dụng thường xuyên.

trứng

Trong thực đơn tăng chiều cao không thể thiếu trứng. Đồng thời, nó còn chứa nhiều vitamin, kẽm và canxi giúp tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên và an toàn.

Ngoài việc cung cấp cho cơ thể nhiều protein, thịt gà còn chứa nhiều vitamin B12 và taurine – một loại axit amin giúp phát triển chiều cao.

Hải sản

Các loại hải sản như tôm, cua, ốc, cá… chứa nhiều canxi giúp xương chắc khỏe nên cần bổ sung nếu muốn cải thiện chiều cao. Tuy nhiên, hải sản chứa một lượng lớn protein và không nên tiêu thụ quá mức.

Ăn để lớn hơn

súp rau

  • Nguyên liệu: cà rốt, củ cải, ngô, củ dền, hành hoa, thịt xay lượng vừa đủ.
  • Chuẩn bị: Rau củ cắt miếng vừa ăn. Cho thịt bò đã xào cùng với hành tây, rau răm vào xào cùng để gia vị ngấm đều. Chiên rồi thêm nước vừa ăn, đợi đến khi rau chín mềm thì cho hành lá vào.

Gà nướng phô mai

  • Nguyên liệu: ức gà, phô mai bào (hoặc miếng), dưa chuột, cà chua.
  • Chuẩn bị: ức gà chín mềm dần, ướp gia vị, thêm chút tiêu, rải đều phô mai lên trên rồi cho vào lò nướng. Nếu không có lò nướng, bạn có thể chiên với ít dầu. Sau đó, cắt lát dưa chuột và cà chua và phục vụ.

Chả giò

  • Nguyên liệu: trứng gà (hoặc vịt), thịt xay, cà rốt, hành lá.
  • Cách làm: Cà rốt thái hạt lựu trộn với thịt băm, hành lá. Sau đó đập trứng vào, cho gia vị vào khuấy đều. Cho dầu vào chảo, đợi đến khi dầu nóng thì đổ hỗn hợp trên vào, lăn nhẹ từ từ để miếng trứng chín đều và đẹp.

Tôm hấp nước dừa

  • Nguyên liệu: tôm tươi và nước dừa.
  • Chuẩn bị: cho nước dừa vào nồi đun sôi, thêm một chút muối. Sau đó cho tôm đã làm sạch vào nấu cùng đến khi tôm chín đỏ, xếp ra đĩa để thưởng thức.
tom hap

Thịt bằm và súp rau

  • Nguyên liệu: Rau, thịt băm và hành khô.
  • Chuẩn bị: Cắt bắp cải thành từng miếng vừa ăn, rửa sạch. Xào hành khô cho thơm, cho thịt vào xào cùng. Khi thịt chín, cho nước vào đun sôi, sau đó cho rau vào, nấu khoảng 2 phút rồi tắt bếp.

Trái cây ngâm sữa chua

  • Nguyên liệu: chuối, xoài, đu đủ, thanh long, sữa chua và sữa đặc.
  • Cách làm: Cắt trái cây vừa ăn, sau đó cho sữa chua và sữa đặc vào trộn đều.

Menu tăng độ cao

Nhận biết các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao sẽ giúp bạn xây dựng một chế độ ăn uống hàng ngày hợp lý. Đây là gợi ý thực đơn dành cho bạn:

  • Bữa sáng: cháo tôm, sữa đậu nành
  • Bữa trưa: Cơm trắng, súp thịt băm, cá kho thịt, sữa chua tráng miệng
  • Bữa tối: khoai lang
  • Bữa tối: cơm trắng, trứng cuộn, súp bí xanh, tôm chiên, trái cây tráng miệng với sữa chua.

Ngoài ra, dựa trên những thực phẩm tốt cho tăng trưởng chiều cao, bạn có thể tạo thực đơn hàng ngày đa dạng, phù hợp với khẩu vị của từng gia đình.

Lời khuyên tận dụng đầy đủ dinh dưỡng từ thực phẩm để tăng chiều cao

Đảm bảo rằng bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Cùng với việc bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao thì một chế độ ăn uống điều độ là vô cùng quan trọng. Ăn ngày 3 bữa, không trường hợp nào không được bỏ bữa sáng. Ăn đủ rau, củ, quả, chất béo, chất đạm, không ăn quá ngọt hoặc quá mặn. Bạn cũng phải hạn chế đồ uống có ga và chất kích thích. Thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp bạn tăng chiều cao mà còn giúp bạn sống khỏe mạnh mỗi ngày.

Chọn đúng kích thước cơ thể để tăng cường dinh dưỡng chức năng

Để tăng chiều cao hiệu quả hơn, bạn có thể lựa chọn một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao phù hợp. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên lựa chọn thực phẩm chức năng tăng chiều cao có chứa canxi, axit amin, một số khoáng chất và các thành phần đặc biệt khác.

Thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chỉ được cho là phù hợp khi sử dụng đúng độ tuổi và đúng thành phần. Bạn nên xem xét thành phần của thuốc tăng chiều cao để lựa chọn sản phẩm phù hợp.

Thông thường, nên cho trẻ sử dụng các sản phẩm có chứa axit amin và lợi khuẩn; Trẻ bước qua tuổi dậy thì nên chọn sản phẩm chứa canxi, vitamin D3 và khoáng chất; Những người bước qua tuổi dậy thì nên chọn các sản phẩm có chứa các thành phần đặc biệt giúp kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng.

Hiện nay trên thị trường có một số loại thực phẩm chức năng có tác dụng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Bạn nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và được kiểm nghiệm y tế để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Bây giờ hãy xem: Tổng quan về top 8 thực phẩm chức năng tăng chiều cao tốt nhất hiện nay.

ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể khỏe mạnh và kích thích các hormone tăng trưởng hoạt động mạnh hơn. Bạn nên đi ngủ trước 10 giờ tối và ngủ đủ khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày trong môi trường yên tĩnh.

tiếp tục hoạt động

Chỉ áp dụng menu Độ phóng đại Chiều cao là chưa đủ. Bạn cần vận động và tập thể dục mỗi ngày để xương phát triển và tăng trưởng tối ưu. Các bài tập bơi lội, yoga, tập tạ,… có thể kích thích sự phát triển của xương và đặc biệt hiệu quả trong giai đoạn dậy thì.

Xem thêm: 8 bài tập tăng chiều cao tại nhà giúp bạn cao thêm 5-15 cm

Trên đây là gợi ý thực đơn tăng độ cao cho bạn. Để có được chiều cao tốt nhất, bạn nên kết hợp với các phương pháp khác. Chúc bạn đạt được chiều cao như mong muốn.

Comments are closed.