Business is booming.

Thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất trong 1 tháng

Thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất trong 1 tháng
Thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất trong 1 tháng

Ai chẳng muốn có một vóc dáng thon gọn để có thể tự tin diện những bộ cánh quyến rũ và sang trọng. Nhưng bạn biết không việc giảm cân không bao giờ là dễ dàng, không phải chỉ là chuyện ngày một ngày hai mà có thể thực hiện được. Đòi hỏi ở bạn sự kiên trì, siêng năng tập luyện và hơn hết là cần trang bị cho mình một thực đơn giảm cân vừa khoa học vừa an toàn và hiệu quả trong 1 tháng để có thể giảm cân ngay tại nhà. Nếu bạn chưa biết cách lên thực đơn giảm cân hiệu quả thì hãy đọc bài viết sau để biết thêm một số kiến ​​thức cực kỳ hữu ích nhé!

thuc pham giam can

Lời khuyên về cách giảm cân an toàn tại nhà

Giảm cân cũng là một thử thách rất khó khăn đối với tất cả mọi người, chúng ta phải cưỡng lại sự cám dỗ của việc ăn uống nhưng không được bỏ bữa vì nó. Nhiều chị em nghĩ rằng chỉ sau vài ngày nhịn ăn là có thể sở hữu ngay thân hình thon gọn. Điều này hết sức sai lầm, cơ thể cần thức ăn để tạo năng lượng cho một ngày dài hoạt động, nếu không được cung cấp thức ăn sẽ khiến cơ thể suy nhược, tinh thần suy nhược, cơ thể suy kiệt và sức khỏe không được đảm bảo.

Nhiều người cũng đang tìm thuốc giảm cân nhưng thật lòng khuyên bạn không nên dùng thuốc giảm cân. Để có được thân hình mà nhiều người mơ ước, chúng ta cũng phải làm được những điều mà nhiều người không thể. Chăm chỉ vận động vừa giúp tăng cường sức khỏe vừa mang lại năng lượng cho cả ngày. Xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân trong tháng thật khoa học bạn sẽ có được thân hình hằng mơ ước.

XEM THÊM: KIỂM TRA 4 SẢN PHẨM RETINOL TỐT NHẤT BẠN NÊN BIẾT

Nếu bạn đang bối rối không biết làm thế nào để lên thực đơn khoa học thì dưới đây là gợi ý thực đơn theo công thức khoa học và dựa trên kinh nghiệm của nhiều người, mừng cho bạn thực đơn này đã giúp nhiều bạn gái có được thân hình chuẩn như người mẫu. Cùng học cách sở hữu thân hình thon gọn nhanh chóng nhé!

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng

thuc pham giam can 01

Ngày 1: Cùng nhau thanh lọc cơ thể.

Bạn biết rằng muốn thanh lọc cơ thể thì quá trình giảm cân mới diễn ra nhanh chóng. Phương pháp này giúp cơ thể đào thải lượng mỡ thừa ra ngoài. Có thể kết hợp với các bài tập yoga hoặc tham gia các lớp thể thao để các hoạt động trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn!

thuc pham giam can 02

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa chuột, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.
  • Giữa: 1 quả chuối + 1 ly nước ép bưởi.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh mướp đắng nấu thịt + 1 đĩa rau ngót + nước chè xanh.
  • Ăn nhẹ: 1 đĩa trái cây.
  • Bữa tối: 1 cái ly cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau luộc + 1 ly chè bưởi.

Ngày thứ 2: Tránh sử dụng tinh bột để giảm lượng chất béo trong cơ thể.

  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí nấu thịt bằm + nửa quả bưởi.
  • Bữa tối: 1 chén cơm + canh bí đỏ nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.

XEM THÊM: Nước hoa hồng Cerave Facial Toner có tốt cho da dầu và da khô không?

Ngày 3: Cung cấp hàm lượng protein để cơ bắp săn chắc và phát triển tốt hơn.

  • Bữa sáng: bánh mì thịt bò hầm + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau + 1 quả trứng luộc.
  • Bữa tối: Ăn nhiều hoa quả, sau đó ăn cơm như bình thường.

Ngày 4: Sử dụng các loại hạt để bổ sung cho quá trình ăn kiêng.

  • Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước táo.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen nấu rau + 1 đĩa rau luộc.
  • Chiều: Ăn cơm tẻ + 1 ly chè hạt sen.

Ngày thứ 5: Cung cấp cho cơ thể trái cây và rau xanh để nuôi dưỡng.

Thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất trong 1 tháng

  • Bữa sáng: 1 trứng tráng + 1 lát bánh mì + rau xà lách Dưa hành + 1 ly nước chanh.
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải luộc với cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu + 1 ly nước chanh.
  • Bữa tối: 1 bát mì với thịt nạc + nhiều rau.

Ngày 6: Tăng cường trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

  • Bữa sáng: mì gà + rau sống + 1 ly nước chanh
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 miếng cá nhỏ + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
  • Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua rau đay. Ngày Bánh quy + 1/2 quả bưởi + 1 ly nước Chanh vàng.

Ngày 7: Thư giãn cuối tuần.

Mặc dù sự khắt khe trong thực đơn được giảm bớt nhưng cũng cần đảm bảo lượng calo tiêu thụ phải thấp hơn lượng calo tiêu hao để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng.

XEM THÊM: Xử lý tóc khô, xoăn với bộ sản phẩm chăm sóc tóc Garnier

Sử dụng các món ăn kiêng như: cháo gà, cháo thịt nạc, cháo cá, … hoặc nấu các loại rau củ kết hợp với một số loại trái cây tươi. Tráng miệng với sữa chua và nước hoa quả để có thêm chất dinh dưỡng!

Thực đơn này lặp đi lặp lại trong khoảng 1 tháng, bạn có thể ăn xen kẽ các loại rau củ quả, hạn chế dùng trái cây nhiều đường, tránh nấu các món nướng, xào,…. Nướng,…

thuc pham giam can 04

Trên đây là thực đơn giảm cân trong 1 tháng, hi vọng nó sẽ là bí quyết cực lợi hại và cực kỳ hữu ích cho bạn. Để bạn tự tin và trở thành tâm điểm chú ý của mọi người trong những bộ trang phục gợi cảm và quyến rũ. Giảm cân đòi hỏi sự kiên nhẫn, kiên trì, quyết tâm cao thì mới mong nhanh chóng đạt được mục tiêu mong muốn.

Comments are closed.